budray 帝豪健康睡眠聯盟 今天

某個深夜一點半，刷到一條朋友圈：

“剛剛數羊的時候，突然有一只小羊跳出來對我說：請你用心一點，你已經數過我一次啦?！?/span>

我輕輕劃過，夜深不必打擾。

但我知道，每天深夜，數以億計的人和我一樣

睡不著！

怎樣才能每晚睡個安穩覺？

今天，我們來聊一聊。

是什么讓「睡覺」變得不香了？

《2020中國睡眠指數報告》的結果顯示，民眾的睡眠質量普遍不高，超3億成年人受到睡眠問題困擾。

長期的睡眠問題還會帶來更加嚴重、深遠的身心傷害，黑眼圈，發際線，記憶力、抵抗力下降……

正在經歷這些的人絕對不會質疑這一點，睡個好覺，成了很多人期盼已久的美事。

影響睡眠的原因很多，客觀上的比如環境光照、溫度，噪聲干擾，身體疾病等。

但是，當我們用統計法分析大家熬夜的原因時發現：

「情緒性失眠」才是第一原因。

快節奏的生活，工作學習的繁重壓力，導致睡前更易陷入焦慮。

遺憾睡著以前的，擔心醒來之后的，然后醒著等天亮。

英國睡眠中心的克里斯·艾德辛科斯基教授說，“失眠是過度清醒造成的。在過度清醒狀態下，人腦會因過于興奮而難以入睡?！?/span>

對于失眠這個事兒，壹心理的小伙伴和幾位老師一起聊了聊。

心理治療師瞿洋老師對于如何處理睡眠問題有著豐富的經驗：

比失眠更可怕的，是怕失眠。

失眠的人常要求自己在短時間內進入夢鄉，而睡不著的事實使之產生了更多的負面情緒。

結果就是更加睡不著，惡性循環。

其實一兩天的短期失眠不會對身體健康、精神狀態產生多大影響。

更重要的是學會接納：

睡不著就睡不著了吧，睡不著那就起來，不要讓「睡不著」和「床」建立聯系。

起來以后試著讓注意力集中在一件事情上。

當然不是繼續想那些讓你閉上眼后依然睡不著的事兒。

國家二級咨詢師汪文博老師分享了他的做法：

“我會把大學時候的高等數學題翻出來做，一般人撐不過4道題就困了?！?/span>

除了做題，放一些舒緩的音樂，進行一次正念冥想都有助于睡眠。

“但是不要玩手機哦，”壹心理人氣主播小東老師補充道。

“電子屏幕的光源和如今碎片化的互聯網內容都會刺激大腦變得興奮，非常不利于睡眠?！?/span>

「科學」如何幫你睡得香？

?

睡著以后睡多久？不夠8小時怎么辦？

對睡眠時間的過高期待同樣會導致難以入睡。

一直以來很多人宣稱每天晚上必須睡夠8小時。

但實際上新的研究發現，并不是所有的人都需要8小時，或許更多，或許更少。

相比“睡足8小時”的論調，瞿洋、汪文博、小東三位老師都更加推薦尼克·利特爾黑爾斯在《睡眠革命》一書中所提出的「R90睡眠周期理論」——

即以90分鐘（大約）為一個周期，獲得身體修復。

90分鐘（大約）是一個人經歷各個睡眠中階段所需的時間，這些睡眠階段組成一個睡眠周期：非眼動睡眠——眼動睡眠——快速眼動睡眠。

其中，對睡眠質量影響最大的就是眼動睡眠階段，因為各器官此時休息得最充分；

而夢境則一般發生在快速眼動階段，有助于開發大腦的想象力和創造力。

充足的睡眠需要睡足4-5個周期。

同時「R90睡眠周期理論」可以很好的幫助我們確定入睡和蘇醒的時間。

通過第二天的起床時間，倒推4-5個周期即是當晚的入睡時間。

午休則要么30分鐘以內，要么睡足一整個周期。

因為如果在非眼動階段中醒來反而更容易感到疲憊。

很多朋友應該都留意到了90分鐘只是一個大概。

的確，不同的人的睡眠周期會有所浮動。

那如何快速確定自己的睡眠周期時長呢？

「心理周報」3.21送你安穩覺

對于睡眠的研究越來越多，我們也的確急需借助科學的力量提高睡眠質量。

隨著研究的深入，學界對睡眠這件事也有了更加細致準確的認識。

對于普通大眾，也許我們現在能做的便是更加全面地了解自己的睡眠狀態，用科學捍衛我們的睡眠自由與健康。

畢竟床就是人類的無線充電器呀，怎么能辜負每一刻享受其中的時光？

想要最舒適的睡眠，帝豪為你準備最舒適的科技睡眠系統，為你的睡眠保駕護航。采用獨特的X-90度設計六面真空透氣，由極細超韌的改性聚酯纖維構成。滿足你對睡眠的所需所求，讓你睡得更踏實，更自在。

帝豪官網：www.circusdomino.com

帝豪家具集團，目前是全世界更大，更集中集研發，制造，銷售，出口的大型集團公司，專注  健康科技睡眠，被稱為，  席夢思床墊的終結者，5D床墊的發明者，健康科技睡眠先行者，世界睡眠文化看中國，中國睡眠文化看帝豪。

帝豪家具集團的前身是香港帝豪家私，于1984在香港創立，我們生產的第一張床墊就是玉石床墊。旗下品牌有“帝豪，皇帝睡眠，布洛雷斯、“金”牌、七星、海馬科技、等等。2017年以前市場渠道遍布全球198個國家和28個地區，同時香港還有4家比較知名的品牌公司：香港帝豪居家具科技有限公司，香港金牌家具科技有限公司，香港海馬科技寢具有限公司，香港七星家居科技有限公司。

重金投入研發、健康科技、的床墊，制造出更多的健康科技的寢具，讓天下人都擁有一個健康科技舒適的睡眠，秉承所有的客戶都是我們的親人和朋友，服務全人類。力爭讓全人類都能快速地上睡上一張適合你自己的床墊，因為適合你的才是更好的。

更重要的是，帝豪家居集團制造的產品都是國家科技發明專利產品，帝豪家居集團公司是：綠色家居制造的標桿企業，示范企業，行業標準起草單位，集團公司董事長是行業專家，起草首席專家。