躺在床上輾轉反側，嘗試了各種方法，還是睡不著…對于失眠，相信不少人都有過這樣噩夢般的經歷。

數據顯示，全球約10%-49%的人患有不同程度的失眠問題，而在我國的一線城市，平均睡眠總時長不足7個小時，睡眠問題已成為全民關注的健康問題。

什么是深度睡眠？是不是只有深度睡眠才是好睡眠？

今天帝豪家居科技會給大家仔細分析。

在正常的睡眠過程中，深度睡眠、沒有起夜和驚夢等現象，醒來后會擁有良好的精神狀態。

而對于一些需要照顧新生兒，和患有慢性疾病的人，夜間會頻繁醒來，對身體和精神都造成了巨大負擔，可能伴隨健忘、發胖、脫發等問題。

長期的低質量睡眠，還有可能導致中度疲勞，使學習和認知功能出現障礙，也是誘發阿爾茲海默癥、抑郁癥、心腦血管等疾病的重要因素。

如果一晚上的睡眠按 8 小時算，大約要經過 4～5 個周期，也就是說我們通常每個晚上會經歷 4～5 次深度睡眠。

在深度睡眠階段，生長激素會大量分泌，對于人體的修復和生長都有重要影響。

研究表明，深度睡眠對記憶的鞏固有重要作用，這也是我們說「睡眠有助于學習」的原因之一。

換句話說，睡得好的人，腦子很可能也更好使呢。

深度睡眠是越久越好嗎？

當然不是。

不同人所需要的深度睡眠時間，可能有較大差異，成年人一晚深度睡眠時間通常占比是 15%～25%。

如果睡 8 小時，深度睡眠時間也就在 72 ～120 分鐘之間，大概就是 1～2 個多小時。

值得注意的一點是，哪怕比平時睡得更久，也不能增加深度睡眠時間。

人的睡眠受環境、情緒、疾病、勞動強度等多種因素的共同影響。睡眠不是越多越好，睡眠質量才最重要，而睡眠質量的好壞在于深度睡眠。

在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處于充分休息狀態，這對于消除疲勞、恢復精力等都起到至關重要的作用。但這種深度睡眠，只占整個睡眠時間的25%。

因此，想要提高睡眠質量，要看能否保證足量的深度睡眠時間。一般來說，深度睡眠需要2-3個小時，午夜至凌晨3點是深度睡眠的最佳時間。但是進入深度睡眠的狀態需要一個過渡期，一般是1-1.5個小時。

所以每天22時30分至23時之間是最佳的入睡時間，在這個時間段上床睡覺，能為深度睡眠做好充分的準備。

那么，所謂的運動手環、智能手表其實……并不能準確記錄深度睡眠？

的確是這樣，它們的記錄并不準確。

運動手環、智能手表其實就是「活動記錄儀」，看名字就知道，主要功能是記錄人的活動。

在睡眠研究里也有活動記錄儀，不過作用是判斷睡眠和清醒的時間，沒有辦法知道人是深度睡眠還是淺睡眠。

所以，如果你晚上睡了 8 小時，手環卻測出深度睡眠時間超過了 3 小時，那就可以說是相當不準確了，不用也罷。

增加深度睡眠時間的 3 個建議

1. 運動

已有研究表明，運動可以增加深度睡眠時間。

2. 控制體重

肥胖的人更容易有睡眠障礙，比如嚴重打呼?？梢鹚吆粑鼤和?，減少深度睡眠時間。

3. 合理用藥

不建議使用安眠藥，大部分安眠藥不能增加深度睡眠時間，但也有研究奧氮平可以增加深度睡眠時間。如果需要服藥，一定要在醫生指導下進行。

4. 使用帝豪5D床墊

5D床墊是根據睡眠時身體各部位產生的重力來設計的床墊，通過貼合人體曲線更好地承托和保護身體，促成優質睡眠。

從床墊的外觀來看，5D床墊使用的擦系數介于絲綢與嬰兒肌膚之間，具有絲綢般的觸感。材料整體呈太空灰色，令整張床墊科技感十足。

當然了，以上的 4 條建議并不是百分之百有效。還是那句話，只要睡個好覺，不用太糾結有多少深度睡眠。

最后送給大家 4 個技巧，可以幫大家判斷是否睡了一個好覺：

帝豪家具集團，目前是全世界更大，更集中集研發，制造，銷售，出口的大型集團公司，專注  健康科技睡眠，被稱為，  席夢思床墊的終結者，5D床墊的發明者，健康科技睡眠先行者，世界睡眠文化看中國，中國睡眠文化看帝豪。

帝豪家具集團的前身是香港帝豪家私，于1984在香港創立，我們生產的第一張床墊就是玉石床墊。旗下品牌有“帝豪，皇帝睡眠，布洛雷斯、“金”牌、七星、香港海馬、等等。2017年以前市場渠道遍布全球198個國家和28個地區，同時香港還有4家比較知名的品牌公司：香港帝豪居家具科技有限公司，香港金牌家具科技有限公司，香港海馬科技寢具有限公司，香港七星家居科技有限公司。

重金投入研發、健康科技、的床墊，制造出更多的健康科技的寢具，讓天下人都擁有一個健康科技舒適的睡眠，秉承所有的客戶都是我們的親人和朋友，服務全人類。力爭讓全人類都能快速地上睡上一張適合你自己的床墊，因為適合你的才是更好的。

更重要的是，帝豪家居集團制造的產品都是國家科技發明專利產品，帝豪家居集團公司是：綠色家居制造的標桿企業，示范企業，行業標準起草單位，集團公司董事長是行業專家，起草首席專家。